L'homéopathie : le secret d'un grossesse zen?

Aujourd'hui, une petite pensée pour les futures mamans en quête de remèdes pour lutter contre les petits maux de la grossesse. Car oui, être enceinte n'est pas une maladie, mais soyons honnêtes, ce n'est pas non plus toujours une partie de plaisir... Nausées, troubles digestifs,angoisses, maux de tête et de dos peuvent empoissonner le quotidien et on ne sait pas toujours comment se soigner, de peur de mettre Bébé en danger.  

Et si la solution s'appelait homéopathie? Placebo ou remède miracle? Un point sur la médecine douce préférée des Français.

La plupart des médicaments étant contre-indiqués chez la femme enceinte, l'homéopathie est souvent envisagée comme une alternative thérapeutique intéressante, même si quelques fidèles détracteurs continuent de remettre en cause son efficacité scientifique. Toutefois, une chose est prouvée : les remèdes homéopathiques, issus de produits naturels (végétaux, animaux et minéraux), ne sont aucunement toxiques pour le fœtus, sont dépourvus d'effets secondaires et ne provoquent pas d'accoutumance . Alors pourquoi ne pas tenter? Petite synthèse des promesses de l'homéopathie :

Soulager certains maux de la grossesse

L'homéopathie pourrait traiter plusieurs soucis fréquents chez la femme enceinte : les troubles digestifs (nausées et brûlures d'estomac), les gênes urinaires, l'insuffisance veineuse (jambes lourdes, varices, hémorroïdes), les crampes, les douleurs mécaniques (lombalgies, sciatiques, pathologies tendineuses ou ligamentaires…), les troubles du sommeil et le stress.
Toutefois, certains symptômes survenant pendant la grossesse peuvent correspondre à des pathologies potentiellement graves (infection, hypertension…) qui nécessitent un traitement allopathique (médecine traditionnelle) et pour lesquelles l'homéopathie ne suffirait pas. Et bien entendu, les consultations avec un homéopathe ne doivent pas dispenser d'un suivi obstétrical régulier.

Avant l'accouchement

Le traitement homéopathique, prescrit en fin de grossesse, permettrait d'assouplir le col de l'utérus, de faciliter sa dilatation et de réduire le temps de travail.
Bien sûr, il ne remplace pas les séances traditionnelles de "préparation à la naissance" réalisées par la sage-femme ou le gynécologue.

Après la naissance

L'homéopathie soulagerait les tranchées utérines (contractions douloureuses survenant après l'accouchement) et agirait sur les douleurs périnéales résiduelles, survenant généralement après une césarienne ou un accouchement difficile.
D'autres maux fréquents pourraient également être soulagés par un traitement homéopathique : par exemple, les troubles veineux, les gênes urinaires, la fatigue ou même le "baby blues". L'homéopathie permettrait aussi de diminuer les douleurs de la montée laiteuse en cas d'allaitement.

Une médecine "sur mesure"

On parle souvent de l'homéopathie comme d'une médecine sur mesure. Il est donc conseillé de prendre le temps d'observer tous ses symptômes avant de prendre rendez-vous chez un homéopathe. Plus on donne de détails au médecin, plus la prescription sera adaptée. Par exemple les nausées ne seront pas traitées de la même façon  en fonction de la manière et des moments de la journée où elles surviennent. De plus, même s'il s'agit d'une médecine douce, cela ne signifie pas qu'il faut y avoir recours à tout va! Donc pas d'automédication et toujours penser à demander l'avis d'un médecin... voilà pour le conseil de fin.

Je ne sais pas pour vous mais moi, je trouve que ça donne envie d'y croire, non? Et ce n'est pas Florence Foresti qui ma contredire...

Ail et oignon : un authentique duo bien-être

L'ail et l'oignon font partie de la famille de alliacées. Ces deux bulbes, bases principales du régime méditerranéen, regorgent de bienfaits pour la santé. Connues pour leurs propriétés diurétiques et antibactériennes, les alliacées ont d'autres pouvoirs insoupçonnés. Tour d'horizon des vertus de ces alicaments...

Des alliés contre l'hypertension

Riches en potassium, en eau et en fructosanes, l'ail et l'oignon favorisent l'élimination de l'eau par les reins. Le pouvoir drainant de ces bulbes permettrait même, à long terme, de réguler la tension artérielle et donc de lutter contre l'hypertension, comme l'a récemment confirmé une étude menée par des chercheurs australiens :

    "C'est ce que viennent de découvrir des chercheurs australiens qui ont testé les effets de cette liliacée sur des personnes souffrant d'une tension artérielle trop élevée. Pour cela ils n'ont pas lésiné et ont utilisé les grands moyens de la pharmacoépidémiologie.
    Après avoir enrôlé 50 personnes ayant une hypertension, déjà traitées par des médicaments, mais présentant une tension artérielle mal contrôlée. La moitié d'entre eux a reçu quatre gélules contenant des extraits d'ail et l'autre moitié quatre gélules de placebo (produit inactif) pendant douze semaines. Au terme de l'essai, les volontaires recevant les gélules d'ail avaient incontestablement une tension plus basse en moyenne que les autres." (Le Figaro, 25 novembre 2010)

Mais, pour profiter de cette vertu, veiller toutefois à ne pas trop saler vos repas... le goût marqué de ces plantes devrait suffire.

Des anti-inflammatoires avérés

Réputé pour soigner les infections de la peau, l'oignon était un remède utilisé par les nourrices pour panser les plaies et soulager les brûlures. On recommandait également leur consommation pour soigner les infections intestinales, urinaires et pulmonaires. Une méthode qui marche encore!  Mais les propriétés anti-inflammatoires de l'oignon ne s'arrêtent pas là. Regorgeant de substances soufrées, l'oignon serait ainsi un antiallergique puissant, notamment contre l'asthme. Un point commun qu'il partage avec l'ail. Sachez enfin que frotter une rondelle d'oignon crues sur des piqûres d'insectes permet de soulager les démangeaisons rapidement. 

Toutefois, la consommation régulière d'ail et d'oignon ne peut bien sûr pas remplacer les antibiotiques en cas d'infection importante, même si de nombreuses études ont prouvé que ces plantes préviennent la prolifération de certaines souches bactériennes.

Un "coktail anti-cancer"

Leurs propriétés antioxydantes aidant à la neutralisation des radicaux libres, ces alliacées seraient de précieux alliés contre le cancer. Par exemple, l'oignon, particulièrement riche en quercétine, favoriserait la prévention des cancers du tube digestif. Et l'ail n'est pas en reste puisque ses composés sulfurés permettraient de freiner le développement de certains cancers, tant par son action protectrice envers les dommages causés par les substances cancérigènes que par sa capacité à empêcher les cellules cancéreuses de croître.

Bons pour le cœur

Les alliacées fluidifient le sang, prévenant ainsi la formation de caillots pouvant boucher les artères et réduisant le risque d'infarctus. Selon les études les plus récentes, la consommation d'une gousse crue par jour (bonjour l'haleine!) permettrait d'abaisser le mauvais cholestérol (LDL) de 20%.

Des aromates bienfaisants à consommer régulièrement

Les bienfaits des alliacées ne peuvent se constater que sur la durée : seule une consommation régulière et en quantité suffisante peut permettre de profiter 

de leurs "effets santé".

Petit conseil pour celles et ceux qui digèrent mal l'ail et l'oignon ou ont peur de gâcher une soirée à deux : associez-les à des herbes aromatiques rafraichissantes comme le persil, le basilic, le romarin ou le thym. Cela facilitera la digestion et vous débarrassera de la mauvaise haleine. Et puis surtout, pensez à toujours retirer le petit germe vert qui reste souvent dans l’ail…

Et pour ceux que l'ail dégoûte réellement mais qui veulent tout de même tester ses bienfaits, sachez qu'il existe des compléments alimentaires en gélules parfaitement indolores, en vente en pharmacie ou sur Internet.

Le vieil adage populaire qui voudrait que  "de l’ail dans son jardin éloigne le médecin  ne semble donc pas dénué de certains fondements scientifiques… Quant à savoir pourquoi l’ail éloigne les vampires… c’est une autre histoire !

Probiotiques : ces bactéries santé qui promettent un ventre plat

Ah les probiotiques ! Depuis qu'une célèbre marque de yaourts en a fait son cheval de bataille, on ne parle que de ça. Mais c'est quoi au juste ? Si je vous le présente comme ça vous n'allez peut-être pas apprécier :
- ce sont des micro organismes que l'on mange vivants pour améliorer notre santé.
- Et moi qui pensait manger des huitres  Noël !!!

Pas de panique vous mangez des probiotiques naturels tous les jours sans vous en rendre compte et il y en a même en permanence dans votre corps. En effet, les probiotiques ne sont ni plus mois que des bactéries et des levures bonnes pour la santé, ou tout du moins permettant à notre corps de fonctionner correctement. Si l'on parle de "flore intestinale", c'est pour cette raison.

On les associe souvent aux produits laitiers car les bactéries lactiques sont naturellement associées au processus digestif dans les intestins de l'homme : parmi les plus connus le Bifidobacterium dont le fameux Bifidobacterium bifidum" (bifidus), ou bien le Lactobacillus, dont le Lactobacillus acidophilus, ou le Lactobacillus casei (le L Casei dans la pub).


Il ne faut pas oublier les levures. La Saccharomyces boulardii dispose d'une autorisation de mise sur le marché de médicament.


Où les trouver ?

Dans les yaourts nature, les croûtes de fromage, le pain au levain, la choucroute et les produits fermentés en général.

Les bénéfices pour la santé

On les dit efficace scontre les rhumes à répétition (mauvaise immunité), les problèmes de digestion et plus généralement l'inconfort intestinal, l'eczéma, l'acné. Ainsi, ils aideraient à lutter contre les allergies.
On prescrit certains probiotiques avec des résultats probants dans le traitement de la Clostridium difficile, une bactérie qui cause la diarrhée et d'autres maladies intestinales plus graves, comme la colite.
Cerise sur le gâteau, une étude finlandaise a mis en relation l'administration de probiotiques pendant la grossesse et l'allaitement, et la baisse de risque d'eczéma atopique chez un bébé nourri au lait maternel !
 

Les régimes amaigrissants : mauvais pour la santé?

 
En cette fin d'année, les études sur divers sujets, et notamment sur le bien-être et la santé des personnes, pleuvent et nous apportent leur lot de bonnes et mauvaises nouvelles... La dernière en date : les régimes d'amaigrissement seraient mauvais, voire dangereux pour la santé, selon l'équipe de médecins chargés par l’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) de rédiger un rapport sur les régimes. Explications...

Ce document très attendu, intitulé « Evaluation des risques liés aux pratiques alimentaires d’amaigrissement », a été rendu public cet après-midi.

le Dr. Jean-Michel Lecerf, chef du service nutrition de l’Institut Pasteur de Lille (Nord) et  président du groupe de travail a confié au Parisien les grandes lignes de ses conclusions.

Ainsi, 15 régimes ont été analysés, dont le très tendance régime Dukan, celui de la soupe au chou, Weight Watchers, Atkins, Chrononut, celui du Dr Cohen, le Fricker, The Zone, Mayo ou la méthode Montignac et les différentes formes de détox . Il est apparu que la grande majorité de ces régimes sont mauvais pour la santé, voire dangereux.

 

En effet, il apparait que dans 95% des cas, les personnes ayant suivi un régime reprennent du poids, rajoutant quelques kilos en plus (ce qu'on appelle plus communément l'"effet yoyo"). En outre, les muscles se perdent en premier, mais lors de la reprise de poids, la graisse remplace le muscle.

La dangerosité apparait notamment au niveau du déséquilibre en macronutriments, vitamines et minéraux, ce qui peut entrainer toutes sortes de carences et de complications : risques d'ostéoporose, fractures, surdose de sel, risques de maladies cardio-vasculaires...

Notons que sur le célèbre régime Dukan qui favorise énormément les protéines animales, le Docteur affirme que " le régime Dukan est vraisemblablement associé à un risque accru de cancers ou de maladies cardiovasculaires, même si aucune étude ne peut encore le démontrer scientifiquement."

En résumé, les régimes sont loin d'apporter une alimentation saine, sauf celui de Weight Watchers, qui, selon Jean-Michel Lecerf, n'est "pas si mal équilibré".

 

Conclusion de l'Anses : si l'on souhaite commencer un régime, il faut tout d'abord consulter un médecin, qui vous orientera si besoin vers un spécialiste. Mais d'après elle, "rien ne peut remplacer en termes de santé une alimentation équilibrée, diversifiée".

Et pour ma part, je suis bien d'accord : une alimentation équilibrée est essentiELLE!

Plus d'un Français sur trois néglige son bien-être...

 Une étude parue sur le site de l'institut de sondages Ipsos le 22 novembre

Plus d’un Français sur trois n’arrive pas à dégager suffisamment de temps pour s’occuper de son bien-être. 

L’observatoire du bien être, réalisé par Ipsos pour l’agence Thomas Marko et les laboratoires Merck, vise à mieux comprendre la relation que les Français entretiennent avec leur corps et la place qu’ils accordent à la recherche du bien être. La deuxième vague publiée aujourd’hui vise plus spécifiquement les actifs, et montre à quel point il semble de plus en plus difficile de concilier vie familiale, professionnelle et personnelle.  
       

 

Aujourd’hui, plus  d’un Français sur trois (37%) rencontre des  difficultés « importantes »  pour réussir à concilier les différents aspects de sa vie (vie de couple, vie  familiale, travail, amis, loisirs, etc.). Ce phénomène est particulièrement  ressenti entre 30 et 50 ans, chez les actifs et les parents : dans ces  catégories, la proportion de personnes témoignant de difficultés avoisine les  50%.

 

Ces difficultés  génèrent parfois des tensions, notamment au sein de la cellule familiale, avec  les enfants ou le conjoint. Plus fréquemment, le manque de temps conduit à  négliger « souvent » ou « de temps en temps » certains  aspects constitutifs du bien être : « les loisirs avec les  enfants » (62% de citations chez les personnes concernées), « le  sommeil » (59%), « le couple » (57%), « le corps »  (55%). 

 

Globalement, près d’une personne sur deux (48%) déclare négliger  « souvent » au moins un des domaines proposés, ce taux grimpant à 69% chez les 30-39 ans, à 66% chez les parents. Plus d’une personne sur  trois – près d’un sur deux chez les actifs ou les parents - n’arrive pas non  plus à dégager suffisamment de temps pour s’occuper de son propre bien-être.  Les Français considèrent pourtant que c’est quelque chose d’important (60%),  voire de « primordial » (24%) dans une large majorité des cas. Mais  le manque de temps pèse, sur la capacité à se détendre (63% de citations), « la santé » (47%), « la vie affective » (43%) ou même  « l’estime de soi » (40%).  S’ils  disposaient de plus de temps, ils s’accorderaient en priorité « des  plages de détente et de sommeil » (46% de citations, 58% chez les  30-39 ans et 55% des parents), feraient « plus de sport » (35%), ou essaieraient de faire attention à avoir un rythme de vie plus équilibré (25%). En  moyenne, les Français souhaiteraient ainsi qu’une journée dure presque 28 heures,  pour concilier tous les aspects de la vie...

 

 

Pour autant, le  manque de temps n’est pas le seul facteur pénalisant le bien-être des  individus. Chez les actifs, on pointe aussi du doigt l’activité  professionnelle, qui auraient des conséquences gênantes sur le niveau de  bien-être dans près d’un cas sur deux (43%, 48% chez les hommes, 55% chez les  ouvriers mais aussi 47% des cadres). La faute en reviendrait « au  stress » (44% de citations, 59% chez les cadres), « aux rythmes de  travail » (36%), « à la fatigue » (34%, 52% chez les ouvriers),  ou au « manque de reconnaissance » (31%). 

La situation est d’autant  plus critique que, toujours selon les actifs, les choses ne vont pas en  s’améliorant : 52% des interviewés considèrent même que, par rapport au  stress, les choses ont plutôt tendance à se dégrader ces dernières années. Ils  font le même constat concernant « la charge de travail » (49% pensent  que la situation se dégrade) et, dans le tiers des cas, concernant  « l’entraide au sein des équipes » (35% jugent que la situation se  détériore) ou « le nombre et le niveau d’agressions verbales » (32%).

 

Manque de temps  pour concilier tous les aspects de sa vie, stress lié au travail... Au final,  un Français sur deux s’est déjà dit « qu’il passait à côté de sa  vie ». Un sur deux a aussi eu envie « de tout quitter ».  L’optimisme reprend heureusement le dessus, et quand on leur demande si le fait  de concilier tous les aspects de la vie paraît finalement être un objectif  réalisable, 77% répondent par l’affirmative : « en s’organisant un  minimum, on finit plus ou moins par y arriver ». 

 

Pour accéder au rapport, cliquez ici

Insomnies et troubles du sommeil : comment bien dormir naturellement avec les plantes ?

Continuons notre exploration des remèdes de grand-mère. Vous ne trouvez jamais la bonne position pour dormir, vous avez trop chaud, votre mari ronfle, bref, votre sommeil est durablement perturbé et quoi que vous fassiez, impossible de retrouver un cycle normal. Et bien pensez aux plantes ! Voici quelques exemples

La fleur d'oranger : un grand classique
Cela fait des lustres que l'on connaît les propriétés apaisantes  : l'essence de fleur d'oranger, c'est l'ingrédient détente ! Sans remonter à l'Antiquité, il suffit de se rappeler que les mamans en mettent quelques gouttes dans le biberon de bébé lorsqu'il n'arrive pas à s'endormir. Alors, pensez à en mettre dans votre infusion à la verveine que vous consommerez dans votre lit, un bon livre avec vous.

La verveine
En me documentant sur la verveine, je suis tombé sur ce site qui résume bien les vertus de la verveine prise en tisane : tranquillisante et calmante. Pendant la journée, une tasse de tisane à la verveine permet de lutter contre le stress, la nervosité, l'angoisse. Et le soir, une nouvelle tasse vous aidera à trouver le sommeil. Un petit truc : faîtes-la vous même avec des feuille séchées achetés chez un herboriste ou dans un magasin bio. C'est pas chez et très efficace.

La fleur de camomille
En fait, c'est une variété particulière qui nous intéresse : la camomille romaine. Sa fleur, une fois séchée, peut être utilisée en infusion pour lutter contre les insomnie. Cerise sur le gâteau, on la conseille aussi pour les troubles digestifs... qui ne sont pas sans rapport avec les difficultés à s'endormir !

Le houblon...
Ah ! Je vous vois venir... Mais non, je ne vous conseillerai pas une petite bière avant de vous endormir. En plus, l'alcool est un excitant. Mais si vous trouvez des strobiles de houblon séchés, c'est-à-dire, les fleurs femelles de la plante, vous pourrez varier les goûts de vos tisanes : un soir verveine, un autre camomille, et enfin houblon.
Plusieurs études empiriques ont démontré les vertus de la fleur de houblon contre l'anxiété, les troubles du sommeil et la nervosité. Passeport Santé détaille les résultats de quelques études allemandes sur la question.


Si vous commencez consommer ces plantes, il y a de fortes chances que votre sommeil s'améliore. Vous pouvez aussi vous tourner vers le tilleul, la valériane, l'aubépine ou la passiflore qui ont des qualités similaires. La nature est bien faite, non ?

Manger cru : zoom sur la raw attitude

 

 

 

 

La folie du cru est en marche et compte de plus en plus d'adeptes. Mais quels sont les secrets et les bienfaits de cette alimentation ultra naturelle ?
 

 

 

La raw attitude, ça vous dit quelque chose ? 

 

Nouveau régime à la mode, le crudivorisme, s'il est de plus en plus plébiscité par les stars  comme Susan Sarandon ou Alicia Silverstone, ne date pourtant pas d'hier. En réalité, la raw attitude existe depuis plus de 2000 ans !Ce régime était pratiqué par les Esséniens vers 100 après J.-C et a ensuite été remis à l’honneur au XXeme siècle par Ann Wigmore et Viktoras Kulvinkas, fondateurs de l’Institut de santé Hippocrate. Appelé en anglais le Raw Food Diet, il se décompose en plusieurs catégories : les granivores (graines), les frugivores (fruits), les instinctos (consommer les aliments sans les mélanger) et les liquidariens (jus).

Manger cru, un style de vie

Mais plus qu'un régime, le crudivorisme est avant tout un véritable mode de vie basé sur une alimentation naturelle et vivante. A l'heure du règne des produits industriels et de la grande consommation de produits d'origine animale, le crudivorisme est-il une panacée ? L'objectif de la raw attitude, c'est de préserver sa santé et de manger le plus sainement possible. Pour cela, les adeptes du cru ont une règle simple : ne manger aucun aliment cuit à plus de 40°C ! C'est en effet la température maximale supportée par certains nutriments, au-delà, la chaleur détruit les enzymes présentes dans les aliments. Les crudivores consomment également de préférence des aliments issus de l'agriculture biologique et qui n'ont subi aucune transformation, mis à part la fermentation. Que ce soit de la viande, des légumes, ou du lait, tout doit être consommé cru et non pasteurisé. Le but:  garder toutes les vertus nutrionnelles des aliments. Certains crudivores vont même plus loin, ne consommant que des fruits et légumes pressés, sous forme de jus ou de soupe.


La raw attitude, un régime bien être

 

 

 

 

Cette hygiène alimentaire qui peut sembler un peu particulière au premier abord répond à deux objectifs principaux : aider l'organisme à éliminer les toxines et prévenir les maladies cardiovasculaires ainsi que les cancers.

 

 

 

 

En effet, les adeptes de la raw attitude fondent leur régime alimentaire sur plusieurs études scientifiques selon lesquelles la cuisson des aliments entraine la destruction d'une partie des vitamines et des minéraux qu'ils contiennent. De plus, on a constaté que la cuisson pouvait réduire les propriétés anticancérigènes de certains légumes comme le brocoli, le chou ou le navet. D'autre part, selon certains, la digestion d'aliments cuits développerait un plus grand travail de l'organisme  qui, à long terme, l'affaiblirait et favoriserait le développement d'allergies et d'autres pathologies. Mais cela reste toutefois à prouver.
Pour les adeptes de la raw attitude, c'est également LE nouveau régime détox très efficace puisque consommer des aliments crus et en majorité des fruits et légumes, favorise l'élimination des toxines par l'organisme.
Et enfin, bien évidemment, la raw attitude entraine souvent  la perte de quelques kilos ! Et pour cause, exit l'huile de cuisson, les pâtisseries, la charcuterie et autres produits gras.


 

La raw attitude, faut-il se méfier ?

Sur le papier le régime cru semble très tentant, mais il faut tout de même rester vigilant. D'abord, ce régime est totalement déconseillé aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes, l'apport énergétique journalier étant souvent plus faible que si on suit une alimentation traditionnelle, cela risquerait d'entrainer des problèmes de croissance.
 

 

De plus, des carences en vitamines B12 peuvent survenir. Celles-ci peuvent parfois provoquer des anémies. Ce régime est également fortement déconseillé aux personnes qui auraient des intestins irritables et souvent sujettes à des troubles digestifs car il peut entraîner nausées et maux de tête. Mieux vaut donc être en parfaite santé et sous surveillance régulière d'un médecin. 

Un régime tentant donc, mais à suivre avec prudence. Et quid des heures passées derrière les fourneaux?

10 conseils pour se sentir zen au bureau

On a rarement la possibilité de choisir son lieu et son espace de travail. Entre la proximité physique et sonore (sonneries incessantes et babillages en tout genre), loin de la première fenêtre condamnée par la photocopieuse, difficile de faire son trou. Pourtant il existe des façons d’optimiser son espace pour se sentir zen au bureau…. Comme à la maison.

Essayez d’aérer

Une odeur de renfermé quand vous arrivez le lundi matin? Commencez par vous renseignez sur la date de la dernière vérification des filtres de la climatisation. Assurez-vous aussi que le photocopieur est placé dans un endroit isolé. Et si vous ne pouvez pas limiter les appareils électriques présents dans votre environnement ou aérer régulièrement (les fenêtres des tours sont parfois condamnées), investissez dans un petit ioniseur d’air qui assainit l’environnement dans lequel vous respirez. Un air ionisé procure un effet de bien-être, presque aussi efficace qu’une virée dans un bar à oxygène ou une ballade en forêt. La haute production d’ions négatifs élimine poussière, particules et autres bactéries (même le pollen et allergènes présents) et assure un air frais et sain même dans les petites pièces. Un bon investissement.

Appropriez-vous l’espace

Sans placarder toute votre vie personnelle, vous pouvez réaménager votre champ visuel en disposant un objet qui vous rappelle la personne que vous êtes en dehors du travail. Une photo, un bibelot, un grigri… . Ça peut être simplement anodin pour les autres et rempli de sens pour vous.

Allez faire un tour

Sur le même principe que les récréations à l’école. Faites 2 pauses : une le matin, une l’après-midi. Sortez 10 minutes, faites le tour du pâté de maisons et revenez. Pas besoin de fumer pour faire ce genre de break. En plus de faire reposer votre cerveau quelques instants, marcher vous fera du bien pour les yeux (rivés sur l’écran la plupart du temps) et pour la circulation sanguine.

Baissez la lumière

Les néons agressent déjà les yeux, inutile d'en rajouter avec les reflets de l'ordinateur. Pensez  à demander un filtre à positionner sur l’écran de votre ordinateur et qui réduit ainsi les reflets gênants produits par l’éclairage naturel ou non et protège des rayons ultraviolets émis par le tube cathodique de l’ordinateur. Ce filtre permet de réduire ainsi la fatigue oculaire. Vous verrez une vraie différence. 

Evitez les snacks


Ou plus exactement choisissez ce sur quoi vous allez craquer. En réunion, on ne se jette pas sur le premier petit croissant venu pour tromper l’ennui de la présentation PowerPoint du chef de produit. L’après-midi on n’enchaîne pas les poignées de M&M'S machinalement en épluchant ses dossiers. Au risque de faire des pics d’insuline qui amèneront immanquablement le coup de barre. Là encore, on pense à amener son propre goûter sain et équilibré avec soi : des fruits secs ou frais, des barres de céréales, des galettes de riz soufflé. Mieux pour le bien-être de son petit cerveau et sans risque pour la ligne. On surveille aussi le nombre de cafés sucrés qu’on avale…

Faites baisser la température

Une des plaintes majeures des employés est qu’il ne fait jamais la bonne température au bureau. L’hiver, trop chaud, l’été trop froid. Et dans cet ordre, vous avez bien lu. En effet, l’hiver on superpose les couches pour lutter contre les intempéries  et l’été, on ne quitte pas son col roulé en salle de réunion de peur d’attraper une pneumonie. Un problème typiquement féminin que les costumes-cravates ne connaissent pas. Si vous n’avez pas gain de cause, essayez de choisir des matières naturelles plus régulatrices de chaleur que les matériaux synthétiques. 

Installez une plante

On ne le dira jamais assez. Mettre une plante sur son bureau n’est pas que décoratif. Les plantes ont une fonction régulatrice de l'atmosphère. Elles influencent l'humidité et améliorent la qualité de l'air. Elles absorbent le dioxyde de carbone de l'air et dégagent de l'oxygène. Elles ont, en outre, un pouvoir fixateur de la poussière et des substances nocives, bref tout ce qu’on rencontre dans notre environnement de travail. Il suffit juste de choisir la plante la plus adéquate. En évitant la plante carnivore placée face au collègue déplaisant… On sait désormais que le cactus peut lutter contre les ondes des ordinateurs : en particulier une variété appelée cereus peruvianus (cierge du Pérou). Placé près de l’écran il absorbe près du quart des ondes dégagées. Le ficus reste un allié pour absorber le formol et autres éléments toxiques présents dans certains produits utilisés au quotidien.

Rangez votre bureau

Au risque de passer pour la Bree Van der Kamp de la société, essayez tant bien que mal d’épurer votre espace. Vous n’avez peut être pas besoin de tout ce qui encombre votre bureau. A moins que la pile de dossiers érigée de chaque côté de l’écran ne soit destinée qu’à vous isoler du reste du groupe.  Ranger, une façon plutôt immédiate de zenifier l’espace. Et pensez au local dédié aux archives. Si les sociétés se dotent de ce genre de placards c’est justement pour y stocker ce qui ne sert pas.

Investissez dans une oreillette

Si vous passez du temps au téléphone, il est recommandé de vous munir d’une oreillette. En plus de vous éviter de vous bloquer le cou à force de coincer le combiné entre l’épaule et l’oreille, ça vous évitera un contact direct avec les ondes du portable.

Faites attention aux positions

Veillez à bien positionner votre écran par rapport à votre buste. A savoir : on positionne le clavier face à soi de manière à placer les avants- bras en appui léger sur le bureau.
L’écran est perpendiculaire aux sources de lumière et ne doit surtout pas être éclairé par derrière ni face à la fenêtre pour éviter les reflets entraînant la fatigue. Le mieux est de se tenir droit, le dos contre le dossier du siège. Les deux pieds au sol (ou sur un repose pieds) et toujours bien face à l’écran.  

  Vous vous sentez déjà un peu plus zen?

Destination vacances : séjour Zen et bien-être

A quelques semaines de Noël, il est temps de s’organiser des vacances zen. Objectifs : oublier les soucis quotidiens, marquer une pause afin d’évacuer les tensions, se recharger en énergie et retrouver l’harmonie du corps et de l’esprit… Adoptez la zen attitude ! Ressourcez-vous ! Videz-vous l’esprit ! Suivez le guide !

La thalasso : un grand classique

Les prix ont baissé de puis quelques années, grâce à l’arrivée des brokers online. Une thalassothérapie pas cher, c'est donc possible ! Mais la balnéothérapie ou le spa sont plus tendances… Question d’époque.

Massage aux pierres chaudes - Tous droits réservés - Philoo 14

La thalasso, c’est quoi ? Avant tout une cure aux bienfaits du milieu marin : algues, boues, sables, eaux salées et les bénéfices relaxant de l’hydrothérapie. Les centres de thalassothérapie réputées ne manquent pas : Roscoff, Saint-Malo, Royan, Deauville, La Beaule, Biarritz, Saint-Jean-de-Luz ou Porticcio en Corse, voire encore des destinations plus lointaines comme la Tunisie. Vous n’avez que l’embarras du choix pour toutes ces thalassos de qualité. En plus, vous pouvez y traîner votre cher et tendre et vos enfants qui profiteront bord de mer (ah ! le surf à Biarritz).

La balnéothérapie

Sport Wellness Mountain Spa, Andorre - Tous droits réservés - CyberAndorra

La balnéothérapie, elle, désigne l’ensemble des traitements thermaux et les soins effectués par des bains, le traitement du corps dans l’eau, dont la thalassothérapie est une des variantes en bords de mer. La ville de Vichy est célèbre pour ses traitements en balnéothérapie. Les bains à remous aident à la disparition de diverses inflammations, mais aussi à la guérison du rhume et de la grippe. L’inhalation de vapeurs d’eau chaude au cours d’un bain à remous est hautement recommandée en cas de sinusite, de bronchite, d’allergie ou d’asthme. Les jets procurent un effet tonifiant sur le corps, en plus de revigorer les muscles endoloris. Pour coller à la tendance, la balnéo est de plus en plus associée au spa (en en a déjà parlé il y a quelques semaines).

Et à l’étranger ?

Vous voulez casser le petit cochon et vous offrir un séjour bien-être en Asie ? Être massée, dorlotée dans la moiteur équatoriale ? Pensez à la Thaïlande (c’est sûr, ça change de Roscoff). Eloignez-vous de Bangkok, qui pour le coup n’est pas très zen avec l’afflux de touristes. Le Nord propose un son rythme de vie plus détendu avec ses milliers de temples bouddhistes… Autour de Chiang Mai, c’est le voyage idéal en couples. Prenez un vol sec réservé longtemps à l’avance et partez à l’aventure, visitez les rizières, faîtes une croisière sur le fleuve Chao Praya loin de la frénésie touristique.

J’ai pas le temps ! Ou pas trop d’argent

Pensez aux stages bien-être et ressourcement, séjours zen, bio et éthiques, relaxation, shiatsu, Qi Gong, yoga… ces pratiques tendances dédiées au développement personnel. Je suis sûre qu’il y en a pas loin de chez vous, peut-être même dans votre rue.     

Les bienfaits des aliments d'automne : vite, au marché!

Un article bien de saison paru sur Le Potentiel!

Baisse des températures, journées plus courtes et moins ensoleillées, retour du stress… Pour qu’automne rime avec pleine forme, c’est du côté des marchés qu’il faut chercher ! Quels aliments privilégier pour passer le cap en toute sérénité ? Petit tour d’horizon des saveurs de saison.

Pour lutter contre les coups de fatigue et les infections, courants en cette saison, privilégiez les aliments riches en vitamine C.

L’orange, la clémentine, le kiwi, la pomme, le raisin, sans oublier les légumes verts tels que le brocoli et différentes sortes de choux (chou frisé, chou-rave, chou-fleur …) en regorgent. Cette vitamine aide aussi à assimiler le fer végétal. De plus, elle est antioxydante et intervient dans la régénération cellulaire.

 Ne boudez pas les crudités!

Avec les premiers frimas, nous avons tendance à manger “chaud”. Or, la cuisson entraîne une déperdition notable de vitamines et minéraux. Aussi, veillez à alterner autant que possible.

Chou rouge, radis noir, salade (batavia, scarole, mesclun, chicorée frisée), mâche… Voilà de quoi concocter d’excellentes salades automnales ! Et les étals abondent de fruits à croquer en fin de repas ou en cas de fringale.

À noter : mieux vaut les consommer avec la peau (après avoir rincé soigneusement à l’eau tiède), car elle renferme une grande partie de la richesse nutritionnelle.

Les courges, des alliées forme

 Leur texture onctueuse fait craindre une addition salée pour la ligne. En vérité, les courges colorées (potiron, citrouille, potimarron …) sont peu caloriques (en moyenne 40 calories pour 100 grammes) et fourmillent d’atouts.
 
 “ Les bêtacarotènes contenues dans les courges vont prolonger la bonne mine estivale et apporter à l’organisme une source de vitamine A, explique la diététicienne Véronique Liégeois. Celle-ci joue un rôle particulièrement important dans la vision. Ces actifs possèdent aussi un pouvoir antioxydant et participent donc au bon fonctionnement du système immunitaire. ” En potages ou en gratins, les courges sont à consommer sans modération !

 La noix, source d'oméga 3

 

La noix et l’huile de noix sont très riches en acides gras polyinsaturés, principalement sous forme d’oméga 3. Celui-ci est un régulateur naturel de l’humeur. 

Outre ses nombreux bienfaits, notamment sur la santé cardiovasculaire, l’oméga 3 vous aidera donc à lutter contre les petites
déprimes saisonnières.

Les champignons : oligoéléments et vitamine D

Les champignons, notamment de culture, sont souvent perçus comme des “parents pauvres” de la nutrition. À tort ! “ Les champignons de Paris apportent des minéraux et des oligoéléments” indique Véronique Liégeois. Ils sont une source importante de vitamine D, laquelle participe à la santé des os et des dents, ainsi qu’à l’activité du système immunitaire. ”

Les aliments de saison prodigueront le maximum de leurs bienfaits dans le cadre d’une alimentation saine et bien répartie dans la journée. “ Pour éviter la fatigue, il importe de bien équilibrer les apports nutritionnels, explique la diététicienne Véronique Liégeois. Par exemple, il vaut mieux éviter les dîners riches en protéines (viandes, poissons). Car dans ce cas, le corps devra “travailler” pour les assimiler, et le sommeil sera moins réparateur. En revanche, les protéines absorbées le matin seront utilisées à bon escient par l’organisme tout au long de la journée. ”

Trois repas d’automne au « top »

Cette journée type a été concoctée par Véronique Liégeois.

Un petit-déjeuner “anglais”, riche en protéines :
- un œuf au plat ou une tranche de jambon ;
- trois tranches de pain complet avec margarine aux oméga 3 ;
- un thé ;
- un yaourt ;
- un jus d’agrumes frais.

Un déjeuner équilibré, “ni sur le pouce ni trop copieux” :
- une salade composée avec poulet, chou rouge, mâche, maïs, dés de fromage, noix, vinaigrette à l’huile de colza ;
- un ou deux fruits (clémentine, kiwi) ;
- deux tranches de pain complet.

Un dîner pauvre en protéines, à base de légumes et de glucides complexes :
- une soupe épaisse réalisée avec pommes de terre, carottes, courgettes, poireaux ;
- une ou deux tranches de pain complet ;
- un fromage blanc ;
- une pomme

Bon appétit!

Les remèdes de grand-mère (toux, nausée, maux divers…)

Miel d'accacia

Nous avons tendance à les oublier, les remèdes de nos grand-mères... Prévenant et guérissant les problèmes de toux, de maux de gorge, le rhume, la nausée, pourquoi ces vieux remèdes de mamie seraient-ils à remettre au goût du jour ? Tous simplement parce qu'ils sont simples à réaliser, pas cher et qu'ils ont fait leurs preuves! 

 

Par exemple, le remède le plus efface contre la toux reste tout simplement le miel. Le miel d’acacia enraye la toux, en particulier les toux grasses. Grâce à une haute concentration en sucres, sa richesse en diastases et en essences aromatiques, le miel possède un certain pouvoir antiseptique. Il renferme également un facteur antibiotique rare, l’inhibine, qui est le principal responsable de son activité antimicrobienne. C’est un remède facile et pas cher. La posologie est la suivante : une cuillère à café de miel d’acacia le soir au coucher. Attention, si vous développez des allergies aux piqûres d’abeille, des réactions allergiques sont parfois observées dans la consommation de miel. Alors, laissez tomber les sirops pour la toux au goût chimique !

Mal à la gorge ? Gargarisez-vous à l’eau salée - certes c’est un peu écoeurant mais efficace -, mélangez une cuillère à soupe de sel dans une tasse d’eau et gargarisez-vous toutes les heures.

On peut aussi vanter les mérites d’autres remèdes naturels :

• contre la nausée, plusieurs études ont déjà démontrés les vertus du gingembre, utile contre les mal des transports ou lors du premier trimestre de la grossesse - à petite dose, 0,5 g par jour, soit ¼ de cuillère à café de gingembre frais ou sec, ou à faire infuser (tisane à boire le matin). 
• contre la diarrhée, il est recommandé de boire (trois à quatre fois/jr) de l’eau de cuisson de riz, reconnue pour ses effets thérapeutiques. Faire bouillir deux ou trois cuillerées à table de riz dans quatre tasses d’eau, puis ajouter deux cuillerées à soupe de sucre et ½ cuillerée à table de sel 
• et/ou encore l’infusion à la menthe qui régule le transit intestinal...

Merci qui ? Merci mamie !

 

Racines de gingembre

Feuilles de menthe